Habiendo leído cuidadosamente el artículo, puede determinar por sí mismo cómo dejar de fumar para siempre. La palabra "para siempre" es importante. La mayoría de los fumadores intentaron abandonar el hábito pernicioso, pero regresaron a ella. Es difícil dejar de fumar, pero es más difícil no volver a fumar. Estamos buscando formas de abandonar la nicotina y no volver a ella. Echa un vistazo a las recomendaciones propuestas.

Cómo dejar de fumar
Muchos están familiarizados con la situación: se decidió terminar con los cigarrillos, pero ocurre un evento estresante, rollos de aburrimiento y la mano alcanza un paquete. Los fumadores que desean "atar" y buscando formas de dejar de fumar por su cuenta, a veces buscando un compromiso: fuman solo por las noches o solo en las vacaciones. Se crea una ilusión de que controla la dependencia, pero en realidad permanece y lo controla.
Por dónde empezar
Habiendo decidido dejar de fumar, dejar una marca en el calendario: determine este importante día, que se vuelva festivo. Date una fecha límite: 14 días. Pasarán dos semanas, y estará libre de dependencia fisiológica. Solo psicológico. Calcule la cantidad de dinero ahorrada y decida qué comprar como recompensa después de medio mes. Recuerda los momentos que te provocan para fumar. ¿Preparar con seres queridos, estrés en el lugar de trabajo, relaciones confusas? Habiendo determinado la razón, encuentre una manera de resolverla: un cigarrillo ahumado no es capaz de esto. Es útil leer las historias motivadoras de personas que deseaban dejar de fumar.
Cómo configurarte
Encontrar apoyo. Un hábito negativo generalmente interfiere no solo en el mismo fumador, sino también para los seres queridos, se convertirán en un mejor apoyo. La asistencia psicológica también está presente en Internet, en grupos de combatientes con adicción a la nicotina que planean dejar de fumar. Los creyentes pueden recurrir a la oración. Piense en una meditación efectiva. ¿No se puede dejar de inmediato? Reduzca el número de cigarrillos fumados, hágalo periódicamente, sintonizándose para que desaparezcan por completo.
Prepárese para los síntomas de cancelación: sobreexcitación nerviosa, insomnio, letargo, tos, signos de depresión. Cálmate que esto terminará y la vida se liberará de la nicotina.
Cómo reemplazar los cigarrillos
Habiendo decidido dejar de fumar, comenzar a beber más agua, comer alimentos saludables para ayudar al cuerpo a recuperarse y superar la adicción a la nicotina. Recuerde los factores psicológicos, le miman con regalos agradables, un baño tibio, platos exóticos y otras "servicios".
Caminatas útiles en el aire fresco, liberando por fumar, comienza a notar más que antes. En las situaciones más intensas, reemplace el cigarrillo con té aromático, café, dulces y un plato con especias. En general, necesitas algo con un sabor rico y brillante.
Hay muchas cosas que reemplazan los cigarrillos en el mundo: elija un reemplazo que no daña la salud, sino los beneficios. Opciones: deportes, fotodelos, cocina, manualidades de madera, programación.
Cómo dejar de fumar si no hay fuerza de voluntad
¿Decidimos dejar de fumar, pero no hay fuerza de voluntad? Tomando un deseo irresistible de arrastrar un cigarrillo, abstracto, hacer un suspiro profundo. Mira cuidadosamente, siente el momento, entiende dónde estás lo que quieres hacer. ¿Por qué necesitas un cigarrillo? Ahora el nivel de conciencia es importante: ayudará a abandonar el mundo ilusorio de las necesidades impuestas. ¿Se dio cuenta de por qué se necesita un cigarrillo? Reemplace la necesidad de los demás. Buscando tranquilidad: beba té de menta. Boring - Lea un libro interesante. Lamentablemente, llame a un ser querido. Un cigarrillo no puede ser una necesidad, se reemplaza fácilmente.

Cómo dejar de fumar: métodos efectivos
Adhiriéndose a recomendaciones simples, será más eficiente para combatir la tracción.
Ráfagas de control
Encuentra qué hacer con impulsos repentinos. A menudo tomamos cigarrillos en las emociones, olvidando la decisión tomada. Mantenga bajo control el período del deseo de fumar antes de decidir traer un cigarrillo a la boca. La pausa no será demasiado larga, puede resistirla. Los expertos creen que el agudo deseo de fumar se limita a 3-5 minutos. Piense en cómo ocupar estos minutos y llevar la acción a un nivel automático. La acción puede ser cualquiera: roe una manzana, respire aire fresco, escriba una nota, etc. Elija la opción de probar y tenga cuidado para que esté listo en el momento adecuado.
Verduras, frutas
En su dieta, siempre deben estar presentes frutas y verduras en cantidades suficientes. Según la investigación de los científicos estadounidenses, es más fácil para una persona dejar de fumar y deshacerse de este deseo si a menudo consume frutas y verduras. Se alega que el cerebro confunde periódicamente la falta de fibra con ansias de tabaco. Después de haber comido una ensalada de manzana o repollo, puede engañar al cerebro que cree que obtiene lo que él quiere.
Reemplazo literal
Un método común, que no es aprobado por todos los expertos debido al riesgo de aumentar el exceso de peso. Distraiga de la tracción a los cigarrillos con semillas, dulces u otra comida deliciosa. Una opción ideal no es una comida demasiado dañina. Esta técnica ayuda a algunos, pero la probabilidad de obtener libras extra es muy alta.
Ahorro
El método ayudará a las personas que son reverentes al presupuesto. Instale una aplicación que calcule los costos y demuestre cuánto puede ahorrar relacionando con el presupuesto más responsable. Usando el programa, descubrirá cuánto puede ahorrar dinero en el futuro cercano y comprar algo más útil para cigarrillos en ellos.
Lo que realmente ayuda a dejar de fumar
Determinamos los factores que ayudan a dejar de fumar.
El set de gol
Más a menudo, es posible dejar de fumar a aquellos que establecen el objetivo que contribuye a esto. Este puede ser el nacimiento de un niño, un deseo de convertirse en un ejemplo para un hijo (hija), la lucha por la ubicación de una persona que le gusta. A veces es suficiente pensar por qué fumamos, dándonos cuenta de que es dañino, costoso, no relevante. Una persona fumadora siempre tiene el objetivo de dejar de fumar, para mejorar. Se supone que es posible terminar tal adicción solo a un espíritu fuerte para las personas: establecer el objetivo de convertirse en una persona así.
Motivación
Se sabe que aquellos que dejan de fumar comienzan a verse mejor, duermen y sienten. ¿No es esto suficiente para la motivación? ¿Crees que los cigarrillos te ayudan a relajarte o concentrarse, sentirte más seguro en la empresa? ¿Realmente no había formas de esto antes de fumar? ¿Podría encontrar una manera de disfrutar la vida, relajarse, distraerse? Date cuenta de que fumar no es un hábito inocente o molesto, sino una seria adicción, similar a las drogas. Será más fácil dejar de fumar, dándose cuenta de que esto no es mimos, sino un envenenamiento metódico de su propio cuerpo.
Deseo sincero
Nadie te hará dejar de fumar, debes quererlo. Habiendo descubierto de dónde vino esta adicción, será más fácil para ti abandonarla. Usted usted mismo comprende que los cigarrillos no tienen placer: esto es una ilusión, deshacerse de ello, no destruir la salud. ¿No crees que las imágenes que demuestran daño de los cigarrillos son solo "historias de terror" o Photoshop? La contaminación del cuerpo realmente ocurre. Siéntete mejor, habiendo abandonado la nicotina, date salud.

¿Vale la pena usar drogas de nicotina?
Desesperados por dejar de fumar, muchos fumadores están tratando de lograr el objetivo con la ayuda de medios populares.
Chicle de nicotina
El primer producto que contiene nicotina que recibe una licencia para la producción en masa. Popular en muchos países. Las encías de nicotina tienen diferencias en el sabor y la composición. La mayoría de los fumadores están de acuerdo en que no vale la pena pagar demasiado para el producto, incluso el chicle de masticación de nicotina más económico tendrá el efecto. No se recomienda masticarlo como un chicle de masticación ordinario, trabajando intensamente con las mandíbulas. Hazlo lentamente: si masticas rápidamente y sin parar, la nicotina se destacará rápidamente, y tus esfuerzos serán inútiles. El efecto ocurrirá solo cuando la membrana mucosa de la boca logrará absorber la nicotina.
Parche de nicotina
Los trabajadores de las industrias del tabaco que no observan precauciones detectan signos de envenenamiento por nicotina, simplemente en contacto con las hojas de tabaco. La nicotina puede penetrar a través de la piel. El descubrimiento inesperado fue distinguido por los investigadores de California para desarrollar un remedio efectivo: el parche de nicotina. Se estableció maravilloso, como un chicle de nicotina. La razón es que la necesidad de nicotina juega un papel importante para el fumador. Comience con una dosis "estándar": un parche de 15 mi Mi con acción a las 16 horas. Por lo general, se elimina durante la noche. ¿El empuje es prohibitivamente alto? Compre un parche de 21 millones, acción diaria. Un parche con un alto nivel de nicotina (25 miligramos) es adecuado si otros medios no ayudan.
Cigarrillos electrónicos
Popular en los últimos años. Se consideran una alternativa más aceptable para quienes quieren dejar de fumar debido a la seguridad para los demás y la ausencia de alquitrán. Sin embargo, algunos médicos consideran exagerada la seguridad de los cigarrillos electrónicos. Esta es una forma de consumo de nicotina menos dañina que fumar habitualmente, pero aún así daña el sistema cardiovascular y los pulmones.

Remedios populares en la lucha contra el tabaquismo.
¿Busca métodos asequibles para dejar de fumar por su cuenta? Recurrir a remedios caseros.
hierba de san juan
Los curanderos tradicionales creen que las hierbas ayudan a deshacerse de las adicciones y aconsejan prestar atención a las hierbas calmantes, famosas por sus propiedades antidepresivas. La hierba de San Juan estabiliza el sistema nervioso y alivia la irritación debida a la hipericina en la composición.
Utilizado de diversas formas.
- Vierta 1 cucharadita. Hipérico con un vaso de agua hirviendo. Divida la bebida infundida en tres tomas y bébala antes de comer.
- Prepara una decocción. 1 cucharadita Vierta agua hirviendo sobre las hierbas y prenda fuego. Después de 2 minutos de ebullición, colar y beber antes de acostarse en una sola toma.
mezcla de hierbas
La siguiente receta implica una mezcla de raíces de hierbas medicinales: diente de león, valeriana, hierba gatera. Mezcle la mezcla, viértala en un recipiente esmaltado y vierta un vaso de agua hirviendo. Hervir la mezcla a fuego lento durante 10-15 minutos.
Mezcle por separado 1 cucharadita. hojas secas de frambuesa y menta. Cocínelos al vapor como si fueran té. Mezclar la infusión con la decocción de tres hierbas previamente preparada. Si siente ganas de fumar, beba medio vaso de la bebida.
Air Root y Highlander Snake
Un remedio común que ayuda a dejar de fumar es la raíz del calamus. Facilitará la necesidad de nicotina. Tomando un deseo de arrastrar un cigarrillo, follar lentamente un pequeño trozo de raíz.
Los sanadores recomiendan usar una decocción de hierba conocida como Highlander of a Snake. Mida una cucharada de hojas, viertalas con un vaso de agua hirviendo, bájalo durante un cuarto de hora. Tomando un anhelo de tabaco, enjuague la boca con una decocción.
Cómo lidiar con la dependencia psicológica
Cocando el primer cigarrillo, es poco probable que planee ser fumador toda su vida. Al entrar en una trampa, es difícil decidir incluso tratar de dejar de fumar, porque anteriormente una apelación a los métodos incorrectos no trajo un resultado.
Esta adicción a las drogas se divide en fisiológica y psicológica. Al negarse a fumar, una persona mentalmente se hace víctima y cae en depresión, creyendo que pierde el placer y el método de relajación. En realidad, no hay víctima, solo deshacerse del hábito que provoca terribles enfermedades. A veces, para dejar de fumar, es suficiente darnos cuenta de que estamos hablando de adicción a las drogas, y esto es muy grave.
No es fácil admitir que la adicción a las drogas lo supere. Quizás nunca se haya posicionado con la adicción a las drogas, pero la dependencia del fumar no es otra cosa. Eche un vistazo al problema realmente: este es el primer paso para deshacerse de él.
De cualquier manera que se elija, es aconsejable utilizar el enfoque combinado. Marque varios métodos y úselos alternativamente: la probabilidad de éxito será mayor.
Dejamos de fumar fácilmente: los consejos del psicólogo
Decidir dejar de fumar, luchar contra las dependencias fisiológicas y psicológicas.
Con respecto al segundo, los psicólogos dan recomendaciones efectivas.
Date un retraso
¿No puedes dejar de fumar ahora mismo? Date un retraso, posponga este día durante un par de semanas, pero de antemano determine la fecha clara. Para este día, encuentre una dependencia nueva, pero ya útil. Puede ser un deporte o un pasatiempo interesante. Puede combinar la intención de dejar de fumar con el inicio de las vacaciones.
Compartir planes
Al planear dejar de fumar, informe a sus seres queridos. Si eres una "persona de una palabra", te avergonzarás de regresar. Para un efecto aún mayor, informe a las personas que tienen autoridad para usted: no querrá mirar frente a ellas a una persona que no mantiene una promesa o cambiando las intenciones sobre la marcha.
Prepárate para "Brump"
Es difícil dejar de fumar y, habiendo decidido este paso, debe prepararse para las consecuencias. Los primeros tres días de sensaciones serán dolorosos. Dos semanas después, se relacionará fácilmente con el abandono de cigarrillos. Pasarán dos meses y estará absolutamente libre de dependencia de una persona. Calcule en qué mes sucederá esto?
No apague el camino previsto
Habiendo tomado una decisión radical de dejar de fumar, adhiérase. No permita que el cigarrillo fuma en vacaciones, durante tensiones especiales, etc., algún día terminará con otro desglose. Es más fácil no volver a la adicción perniciosa que repasar todas las etapas de liberación.